旅好くん
１３．ストレッチをしましょう
１．椅子に深く座り、両足を肩幅に開きます。（呼吸を整えましょう）
２．息を吐きながら、背中を丸め、上半身をゆっくりと前に倒します。
３．両手は、ふくらはぎか足首を軽くつかみます。（両手が届くところでいいですよ、無理しないでね）
４．重力に任せて、腰から背中にかけての筋肉が伸びるのを感じます。
５．その状態を20〜30秒キープしましょう。
６．ゆっくりと元の姿勢に戻します。（呼吸を整えましょう）
【ポイント】
呼吸：ストレッチ中は呼吸を止めず、自然な呼吸、または伸ばすときに息を吐くことを意識しましょう。
無理をしない：痛みを感じるほど強く伸ばすのは避け、気持ち良いと感じる範囲で行ってください。
習慣化：短時間でも毎日続けることが、硬くなった筋肉をほぐし、良い状態を保つための鍵です。
今日は前屈のストレッチ。（長時間座っている方や、立ち仕事が多い方にお勧めです。）